ЭТАЛОН: ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Для истинных ценителей скорости публикуем полную версию статьи Дениса Карпикова о подводящих упражнениях. Много букв, научный подход, реальная польза при правильном применении. А на нашем YouTube-канале есть видео, в котором ученик Дениса Михаил Руколайне демонстрирует подводящие упражнения, которые помогут спортсменам освоить так называемый "мужской шаг".



Добрый день, дорогие любители скорости. С вами снова тот самый Карпиков и добро пожаловать в мир одной всегда одинаковой пятнадцатиметровой трассы.


Сегодня речь пойдет о том, как же организовать работу над техникой на эталонной скорости таким образом, чтобы движения осваивались максимально эффективно и в кратчайшие сроки. Заглянем на огонек к другим сложнокоординационным видам спорта, где идеальная техника выполнения элементов – альфа и омега спортивного успеха. Эта статья, надеюсь, будет, наконец, полезна не только новичкам и любителям, но и спортсменам высокого уровня и даже тренерам. Приятного прочтения.


В каждом выпуске я стараюсь так или иначе делать акцент на том, что в эталонной скорости без года-полутора лазательного стажа делать нечего, этот выпуск – не исключение. И чем этот стаж больше и разнообразнее, тем лучше. Но во главе угла в этом отношении, разумеется, классическая скорость, как уже упоминалось ранее. Для тех, кому, всё же, нужны в этом вопросе аргументы, – краткая физиологическая справка.

Умение нервной системы решать новые двигательные задачи на основе имеющегося у неё фонда условных рефлексов называют экстраполяцией. Чем двигательная деятельность человека разнообразнее, а фонд условных рефлексов (двигательных навыков) - шире, тем возможности к экстраполяции обширнее. Самое интересное, что: «…При однообразном выполнении двигательных актов возможности к экстраполяции суживаются, при разнообразии же их – расширяются» - Я.М. Коц, «Спортивная физиология».


Иными словами, без должного развития навыка скоростного лазания мы затратим несоизмеримо больше времени и сил сначала на разучивание схемы, а потом - на то, чтобы лазание по эталонной трассе превратить в бег (если это вообще получится). Отправляя новичка без должного лазательного стажа на эталон, мы собственноручно загоняем его в такие узкие двигательные рамки, что вопросы о тщетности бытия у него появятся сами собой. Кроме того, развитая способность к экстраполяции очевидным образом позволит спортсмену быстрее возвращаться в борьбу при ошибке во время забега. Повторю основную мысль из первого выпуска журнала «Скалолаз»: не менее года классики, потом – эталон, и то – по совместительству. Но довольно прописных истин.


Освоение эталонной трассы в методическом аспекте ничем не отличается от освоения фигуристкой соревновательной комбинации – объемный набор сложнокоординационных движений, который раскладывается на множество составных частей, каждая из которых осваивается сначала на гимнастической площадке и батуте, а затем – на льду, где они постепенно компонуются в различные комбинации. Иначе, как методом расчленено-конструктивного упражнения – т.е. разбивая сложный двигательный акт на простые составляющие - эффективно осваивать эти элементы просто невозможно. В связи с этим в тренировке скоростников получило заслуженное распространение применение отрезков трассы, накрученных отдельно в нижней части скалодрома, либо отработка этих же отрезков с зависами на полной трассе. Сегодня я хотел бы предложить вам небольшое усовершенствование работы с отрезками трассы, успешно показавшее свою состоятельность на практике. А именно – широко используемые во всех прочих видах спорта подводящие упражнения. В эталонной трассе есть несколько элементов, по общему признанию, вызывающих наибольшее количество проблем при освоении и ошибок при исполнении в соревновательных условиях. К каждому такому элементу мы разработали комплекс подводящих упражнений, который позволит максимально упростить и ускорить его освоение. В этом номере продемонстрируем комплекс подводящих упражнений для наиболее популярного движения на среднем отрезке трассы – т.н. «мужского шага», с пояснениями некоторых технических нюансов.


Предположим, тактика ведения боя с новым техническим элементом у нас теперь есть. Но как быть со стратегией?... Сколько попыток/подходов/тренировок в неделю выполнять и как действовать, чтобы прогресс приближался к максимально возможному? За основными принципами обратимся к физиологии двигательной активности.


Тезис 1: «... не существует такой сложной двигательной техники, которая не была бы доступна для школьников среднего школьного возраста. Следовательно, овладевать спортивной техникой надо не тогда, когда уже завершается развитие двигательного анализатора. Освоение техники должно начинаться в тот период, когда наблюдается наиболее крутой рост кривой показателей развития двигательного анализатора, а это происходит в младшем, особенно в среднем школьном возрасте». Фарфель В.С.


Тезис 2: «Наличие прочно закрепившихся навыков в некоторых случаях препятствует формированию нового навыка. Это наблюдается, в частности, тогда, когда структура нового движения связана с переделкой прочно закрепленного старого ... При обучении навыкам важно сразу же формировать правильные движения…». Зимкин Н.В.


Эти два факта уже подводят нас к следующим выводам:

1)В соответствии с первым тезисом, занимаемся осваиванием техники не эталонной скорости, а скорости как таковой. Единственным способом освоить технику скоростного лазания без вреда для психического здоровья и спортсмена и тренера является, разумеется, классическая скорость. Бегаем классику. Чем больше и разнообразнее, тем лучше. Даже тот факт, что вы бежите эталон за 6 секунд, не говорит о том, что классика для вас больше не актуальна.

2)Для ребёнка или начинающего скоростника - формировать индивидуальный расклад таким образом, чтобы ключевые движения можно было впоследствии планово заменить на отличные по структуре (к примеру, «детский» прыжок с 9 зацепы на 11 заменить на «женский» прыжок с 8 на 10). На какие «детские болезни» мы обречем будущего скоростника, если поторопить события и начать любой ценой изучать движения из «взрослых» схем, несмотря на то, что получаются они кое-как, – см. пункт 3.

3)В случае с движениями, которые входят в общепринятые сегодня «взрослые» схемы, должны с самого начала разучиваться их максимально «чистые» с технической точки зрения варианты. Причем технически верный вариант легко получится выучить, если спортсмен к этому физически готов. К примеру, для прыжка с 8 зацепы на 10 существует масса распространенных технических проблем, таких как разворот туловища и толчковой ноги вправо при отталкивании, разные хаотичные движения ногами в фазе полёта, что искусственно откладывает их постановку на зацепы, а следовательно – и начало следующего отталкивания, и т.д. Искоренение таких недочетов впоследствии может оказаться очень непростым. Помимо прочной закрепленности в моторной памяти неверного движения, препятствиями могут стать структурная схожесть старого варианта с новым, а также уже не такая впечатляющая тренируемость не молодеющего спортсмена.


Теперь немного о периодизации работы над техническим рисунком. Здесь нам и помогут наработки из других сложнокоординационных видов спорта.

Менхин А.В. и Коц Я.М. пишут, что «… при обучении сложным гимнастическим упражнениям после перерывов в 6, 12 и 24 ч процент успешных попыток увеличивается. Но спустя 48 ч выполнение упражнения значительно ухудшается. Это говорит о том, что ежедневная тренировка более эффективна, чем тренировка через день». Думаю, какие-либо комментарии к тезису излишни.


Далее те же авторы утверждают: «При параллельном обучении на одном занятии двум гимнастическим упражнениям забываемость увеличивается, особенно в тех случаях, когда эти упражнения значительно отличаются друг от друга».


Заменив «гимнастические упражнения» «элементами эталонной трассы», получим отличную рекомендацию по работе над техникой (в т.ч., не только в скорости).

И.В. Абсалямова делает похожие выводы в своей диссертации на тему техники в фигурном катании: двигательная память при перерывах в занятиях в 1 день значительно лучше, чем при перерывах в 2, 4 и 10 дней.


Касаемо содержания одного тренировочного занятия. Абсалямовой И.В. выявлено, что оптимальная длительность интервалов отдыха между повторениями при освоении нового технического элемента равна 60 секундам, а наиболее эффективным чередованием повторений и отдыха признан вариант 10 повторений с минутным интервалом. Относительно чередования большего числа повторений без четкой длительности интервалов отдыха был отмечен рост результатов в 19%. Далее – наибольшая точность выполнения достигается у начинающих фигуристов после 10 повторений, у спортсменов средней квалификации – после 18-24 повторений, а у спортсменов высших разрядов – после 24-30 за одну тренировочную сессию. Хороший прирост в точности выполнения у начинающих даёт выполнение 3 серий по 5 повторений подряд с интервалом между сериями в 3 минуты.


Отдельного упоминания достоин один недооцененный педагогический прием, который может использоваться не только при «пробивании скоростного потолка», а еще и при разучивании новых элементов. А именно – бег с вытягиванием. Объяснение эффективности метода довольно простое. Спортсмену будет заметно проще освоить новое движение в стандартных условиях после того, как в облегченных он освоит принцип его выполнения. Появится четкое представление о целостном элементе уже на основе собственных ощущений. Такой подход успешно применяется во всех видах гимнастики, фигурном катании и множестве других видов спорта.


Денис Карпиков