Тренируем чувство равновесия

Баланс необходим скалолазу не меньше, чем сильные пальцы. О том, как и зачем развить этот навык, читайте в нашей статье.

Зачем скалолазу тренировать баланс? Во-первых, сегодня на каждых соревнованиях по боулдерингу есть трассы на равновесие. Став мастером положилова, спортсмен сразу получает значительное преимущество перед соперниками. Во-вторых, тренировки на баланс позволяют отлично прокачать мышцы-стабилизаторы, которые остаются незадействованными при выполнении стандартных упражнений. Наконец, это просто весело! Что может быть лучше, чем походить по слэклайну, натянутому в тени деревьев, после целого дня лазания на скалах? Существует множество тренажеров для развития чувства равновесия и укрепления мышц-стабилизаторов: слэклайн, различные виды баланс бордов и полусфер. Слэклайн - это стропа, натянутая между двумя опорами. Придумали его американские скалолазы в 80-х годах прошлого века. Сегодня из простой забавы хождение по слэку выросло в целую индустрию, а мастерство слэклайнеров достигло невероятных высот. Достаточно сказать, что в прошлом году Миа Нобле прошла слэклайн длиной 2 км, натянутый над пропастью глубиной 200 м. Преодоление такой линии заняло у спортсменки 58 минут. Баланс борды и полусферы - еще один путь к обретению чувства равновесия. Другая в сравнении со слэклайном постановка ног помогает освоить иные нюансы равновесия. В отличие от слэка, эти тренажеры можно использовать дома, а не только при выездах на природу.


Слэклайн



Как быстро освоить Встань на слэк в полуметре от опоры одной ногой. Сразу подставь вторую ногу позади первой. Смотри не вниз, а на другой конец слэка или на опору перед собой. Расставь руки, слегка согни их в локтях. Делай плавные короткие шаги. Как усложнить тренировки Ослабь натяжение слэка, научись вставать с середины и делать развороты на стропе.


Баланс-борд



Как быстро освоить Поставь баланс-борд на мат или другую мягкую поверхность. Это замедлит скольжение ролика, и удерживать равновесие станет проще. Не держись ни за что руками, это только мешает телу поймать баланс. Как усложнить тренировки Научись стоять на жесткой поверхности, передвигать ноги на доске, делать развороты, размещать валик не только поперек, но и вдоль доски.


Полусфера



Для чего нужна Позволяет усложнить стандартные упражнения вроде приседаний, отжиманий, скручиваний или планки. Отлично прокачивает мышцы-стабилизаторы.


Материал выходит при поддержке интернет-магазина FORBALANCE https://forbalance.ru/